StudySmarter: Flashcards, Note
4.5 • +22k évaluations
Plus de 22 millions de téléchargements
Gratuit

5 astuces pour lutter contre l’anxiété

L'anxiété est relativement courante, mais savez-vous comment la différencier du stress ? Les symptômes de l'anxiété sont innombrables, nous ne pouvons donc pas tous les énumérer, mais voici les plus courants : maux de tête, douleurs musculaires, vertiges, troubles du sommeil, fatigue intense etc. Vous pouvez souffrir d'un, de deux ou de tous ces symptômes. L'anxiété est très imprévisible ! Mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous donner 5 conseils pour lutter contre votre anxiété !

Anxiété, StudySmarter

Pourquoi est-il important de lutter contre l’anxiété ?

 

Le fait de vous sentir angoissé est lié à notre nature humaine et au sentiment d’être en alerte face à un danger. Cependant, dans nos sociétés contemporaines, nous sommes bien souvent confrontés à ce sentiment d’insécurité : au travail, lors d’une présentation devant vos supérieurs hiérarchiques, en voiture, dans les embouteillages, alors que vous êtes attendu.

Plus généralement, vous avez tendance à ressentir une angoisse lorsque vous faites face à un imprévu ou à une situation qui implique une forme de “jugement” (examens, concours, présentation, entretien, etc). Il est tout à fait normal que vous vous sentiez modérément angoissé dans ses diverses situations.

Cela devient malsain quand cela dure dans le temps ou que le stress apparaît de manière systématique ou même fréquente. Il s’agit dans ce cas sûrement d’anxiété ou d’un trouble anxieux. Il a de réelles répercussions sur votre santé autant mentale que physique et peut également modifier partiellement votre comportement et ses capacités cognitives.

Fini le temps où vous vous sentiez dépassé par vos études !

Et oui ! Grâce à notre appli gratuite, vous pouvez accéder à des résumés de cours faciles à comprendre, à des flashcards et à un planning de révision personnalisée pour réviser en toute tranquillité.

Télécharge l'appli gratuitement

Le stress est mauvais pour la santé mentale

 

Le stress peut entraîner des changements dans notre corps, bénins ou sévères. Il peut avoir un impact psychologique qui se manifeste par l’irritabilité ou l’agressivité, un sentiment de perte de contrôle, l’insomnie, la fatigue. Vous pouvez aussi ressentir une forme d’épuisement, de la tristesse ou l’envie de pleurer, des problèmes de concentration ou de mémoire, et bien d’autres choses encore.

Un stress chronique peut provoquer des troubles différents, tels que la dépression, l’anxiété ou le surmenage. Ainsi, une régulation saine du stress favorise une bonne qualité de vie et une bonne santé mentale. Le stress peut activer les hormones qui sont censées avoir un effet calmant.

Le sport, la pratique du yoga, de la méditation ou encore la lecture ou les activités manuelles peuvent être un bon moyen de baisser le niveau de stress liés à votre environnement ou votre activité professionnelle. Il est également important de pouvoir en parler à un proche ou, si vous en ressentez le besoin, à un professionnel de santé pour éviter l’isolement.

 

Anxiété, étudiante angoissée et déprimée, StudySmarter

Anxiété et isolement sont souvent complémentaires

 

Quelles sont les conséquences de l’anxiété sur le corps ?

 

Le stress chronique peut provoquer les symptômes suivants :

  • maux de tête
  • douleurs à la poitrine
  • la fatigue
  • les troubles digestifs
  • les troubles du sommeil
  • un accident vasculaire cérébral
  • augmentation de la pression artérielle

Cela peut même entraîner des comportements nocifs pour la santé et une dépendance pour gérer le stress.

 

Les effets de l’anxiété sur le comportement

 

L’anxiété peut altérer complètement votre comportement à bien des égards. Elle peut provoquer de la nervosité ou une anxiété « généralisée » (principalement non identifiée). Elle peut par ailleurs provoquer une peur des autres ou une phobie sociale. Une phobie sociale sévère peut provoquer des sentiments de solitude et de honte. Par conséquent, une anxiété sévère peut conduire à un isolement total de la société. Gardez à l’esprit que l’isolement et l’introversion sont des choses entièrement différentes. Vous pouvez être introverti sans vous isoler de la société.

Par ailleurs, une personne anxieuse peut adopter des comportements autodestructeurs, tels que l’automutilation et la toxicomanie. Elle peut également développer des pensées et des comportements suicidaires suite à une anxiété sévère ou une dépression. Dans ce cas, nous ne parlerons plus de stress chronique, mais d’une situation qui nécessite absolument le soutien et le suivi d’un professionnel de santé.

 

Stress chronique et difficultés cognitives

 

Au-delà de ses effets sur la santé mentale et physique, le stress peut affecter vos facultés cognitives, telles que la mémoire, la capacité d’attention, une inquiétude constante, etc.
Comme mentionné ci-dessus, le stress peut causer des troubles du sommeil, ce qui contribue au déclin des fonctions cognitives.

 

5 astuces naturelles et efficaces pour lutter contre le stress et l’anxiété

 

Un sommeil de qualité pour lutter contre l’anxiété

 

Le sommeil réparateur vous permet de reposer votre esprit et de relâcher vos muscles pendant plusieurs heures. Quelques-unes de ces astuces devraient vous aider à créer un environnement favorable à un sommeil réparateur :

  • Prendre une douche chaude 30 min avant de se coucher
  • Se détacher des écrans en soirée et opter pour un livre ou un moment tranquille entre amis/en famille
  • Ne pas consommer d’alcool, de caféine et limiter le sucre au dîner
  • Aménager un coin chambre accueillant et dans lequel vous vous sentez bien
  • Se (faire) masser avec une huile de massage à la lavande
  • Boire une tisane aux vertus relaxantes
  • Faire une séance de méditation et relaxation guidée (multiples vidéos gratuites sont disponibles sur YouTube)

 

Pratiquez une activité physique pour évacuer le stress

 

L’activité physique a de grandes vertus pour vous aider à combattre le stress et l’anxiété. Il produit en effet un sentiment de bien-être, ce qui vous amène à vous détendre. Grâce à la production d’hormones de bien-être telles que les endorphines, la dopamine ou encore la sérotonine, une séance de sport vous sera bénéfique pour vous débarrasser de pensées négatives et vous aidera notamment à bien dormir.
Si vous pratiquez un sport de groupe ou que vous avec l’habitude d’être accompagné pendant vos séances, c’est aussi l’occasion de se socialiser.

 

Quelles applications pour méditer ?

 

La pratique de la méditation peut être un moyen efficace de gérer les symptômes liés au stress et à l’anxiété. Il est vrai que la méditation seule peut sembler difficile ou ennuyeuse, alors pour commencer, pour quelques applications de méditation pour vous encourager à vous lancer :

 

Hélas, les applications de méditation ne sont pas totalement gratuites. Vous bénéficierez de quelques séances gratuites puis, pour en obtenir davantage, vous aurez à payer un abonnement mensuel ou annuel. Mais vous pouvez toujours trouver des vidéos gratuites sur YouTube, en tapant « méditation guidée ».

 

Anxiété, Faire de la méditation, StudySmarter

Faire de la méditation peut vous aider à réduire votre anxiété

 

Accordez-vous du temps pour faire ce qui vous plait

 

S’accorder un peu de temps dans la journée permet de trouver un équilibre intérieur et de ne pas s’oublier pour se retrouver dans un cercle vicieux de stress. Même si dans votre journée bien remplie, il s’agit simplement de 45 minutes de temps de transport, utilisez ce temps pour faire quelque chose qui vous plait : écouter un podcast, de la musique, lire un livre, passer un appel à un proche qui vous soutient.

Si vous avez un peu plus de temps, votre passe-temps est une façon de vous accorder un moment de plaisir. Que ce soit la peinture, le sport, ou encore d’écrire dans un journal, il est important d’extérioriser son stress de manière saine en se vidant la tête et en se concentrant sur une activité qui nous procure du bonheur.

 

Entourez-vous des bonnes personnes

 

Il est primordial de ne pas rester seul. Si vous avez la chance de pouvoir compter sur des proches en qui vous avez confiance, n’hésitez pas à parler de votre anxiété autour de vous. Des personnes bienveillantes vous offre une oreille attentive et n’hésiterons pas à vous essayer de vous décharger d’une partie de ce stress s’ils en ont la possibilité.

Si vous ressentez le besoin d’un véritable accompagnement ou si vous vous sentez seul face à ce sujet qui vous pèse, un professionnel de santé sera le plus qualifié pour vous aider. Dans ce cas, commencez par vous tourner vers un médecin généraliste qui saura vous conseiller et éventuellement vous orientez vers un autre corps de métier plus spécialisé.

 

En soi, le stress n’est pas une « maladie », mais lorsqu’il est chronique, il augmente le risque de troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété, la psychose et les troubles de dépendance. Par conséquent, il est nécessaire de savoir gérer son stress avant qu’il ne devienne chronique et mène à l’anxiété.
Il est vrai qu’il existe de nombreuses façons de lutter contre l’anxiété, mais voici nos cinq principales méthodes de lutte contre l’anxiété. Cependant, vous devez les prendre avec discernement, car il n’existe pas de technique miracle pour lutter contre l’anxiété. Mais vous ne saurez jamais ce qui fonctionne pour vous sans avoir essayé ! N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul dans cette bataille !

Quels sont les 4 symptômes les plus fréquents de l'anxiété ?

Les 4 symptômes les plus fréquents de l'anxiété sont la fatigue, l'irritabilité, la difficulté à se concentrer et le sentiment de ne pas pouvoir contrôler les situations qui se présentent.

Quel est la cause de l'anxiété ?

L'anxiété est une réponse physiologique normale et naturelle qui est déclenchée par une situation psychologiquement stressante ou menaçante. Elle trouve notamment son origine dans la peur et sa fonction première est la survie.

Quand l'anxiété devient-elle sévère ?

Parfois, l'anxiété est intensément concentrée sur une très courte période de temps, quelques minutes seulement. L'anxiété peut alors provoquer des troubles phobiques. La phobie devient grave lorsqu'elle oblige la personne affectée à restreindre ses activités. Dans ce cas, vous pouvez souffrir d'une anxiété sévère.

Qu'est-ce qu'une personne anxieuse ?

Une personne anxieuse a tendance à toujours penser que le pire est probable ou du moins plausible et s'entoure donc d'autant de précautions que possible pour éviter les difficultés auxquelles elle a pensé. Le moindre événement du quotidien peut ainsi devenir une affaire compliquée.