Résilience

Tout le monde traverse des épreuves difficiles dans la vie. Que se passe-t-il ensuite ? Quand tu vis quelque chose de difficile, as-tu du mal à te remettre sur pied une fois la chose difficile terminée ? Si c'est le cas, il existe des moyens de renforcer ta résilience face aux choses difficiles !

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Table des mateères
    • Qu'est-ce que la résilience ?
    • Quels sont les différents types de résilience ?
    • Quels sont les facteurs impliqués dans la résilience ?
    • Comment renforcer ta résilience ?
    • Pourquoi la résilience est-elle importante ?

    Définition de la résilience

    Nous aimons nous considérer comme des personnes fortes et capables. Nous voulons nous sentir autonomes et maîtres de notre vie. Parfois, cependant, des défis se présentent et nous montrent que nous avons besoin de l'aide d'autres personnes. Nous nous sentons bloqués mentalement et émotionnellement. La situation difficile à laquelle nous sommes confrontés semble trop difficile à gérer. Pourquoi certaines personnes parviennent-elles à surmonter des épreuves difficiles alors que d'autres sont complètement bloquées et dépassées ?

    Larésilience est la capacité à surmonter les difficultés de la vie et à rebondir après une adversité importante.

    Les personnes résilientes font souvent preuve d'optimisme, d'un tempérament agréable et de bonnes aptitudes sociales. Elles peuvent sembler autosuffisantes et indépendantes parce qu'elles ont le sentiment d'avoir un certain contrôle sur leur vie. Elles considèrent les perturbations de la vie comme des défis à surmonter plutôt que comme quelque chose à éviter à tout prix. Leur perspective optimiste les aide à tirer le meilleur parti des situations difficiles.

    La résilience est importante pour notre réussite globale dans la vie. Nous pouvons avoir une excellente éducation et toutes les opportunités de réussite à notre portée, mais aucune de ces choses n'aura d'importance si nous ne pouvons pas rebondir après nos luttes. Les épreuves peuvent nous dévaster et ruiner tous nos efforts. La résilience se manifeste de bien des façons dans notre vie. Elle peut se manifester de la façon suivante :

    • Assumer de nouvelles responsabilités dans la vie

    • Manœuvrer à travers des changements relationnels

    • Faire face à des changements importants dans la vie sans se laisser submerger par le stress.

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    Types et exemples de résilience

    Il existe de nombreux types de résilience, mais la résilience mentale et la résilience émotionnelle sont les deux types les plus courants. Ces deux types de résilience sont importants pour notre bien-être général et notre bonheur dans la vie.

    Larésilience mentale est la capacité de bien s'adapter aux nombreux changements et défis que la vie présente.

    Les personnes qui ont une forte résilience mentale peuvent changer d'emploi ou de carrière sans conséquences négatives importantes. Elles s'installent dans de nouveaux rôles, s'appliquent rapidement et s'épanouissent. Les personnes ayant une forte résilience mentale peuvent prendre des décisions et vivre des changements dans leur vie sans être complètement dépassées ou paralysées.

    Ta meilleure amie déménage dans un autre pays à l'âge de 40 ans. Elle est plongée dans une nouvelle culture, une nouvelle langue et un nouveau travail. Bien qu'elle ait tout fait d'une certaine façon pendant 40 ans, elle relève facilement les défis d'un nouveau système bancaire et de transport. Elle s'adapte à un rythme de vie entièrement nouveau et s'applique à apprendre la langue locale. Il s'agit d'une personne dotée d'une forte résilience mentale. Elle surmonte les difficultés sans se fermer mentalement et s'épanouit relativement vite dans son nouvel environnement.

    Larésilience émotionnelle est la capacité à gouverner ses émotions pendant les périodes d'intensité et de stress.

    Les personnes qui ont une résilience émotionnelle élevée comprennent l'atmosphère émotionnelle dans diverses situations sociales. Elles peuvent afficher des réponses émotionnelles appropriées à une situation donnée. Elles ont tendance à avoir une forte perception d'elles-mêmes et une grande conscience de soi.

    Les personnes ayant une forte résilience émotionnelle ont tendance à voir les événements et la vie en général de façon positive. Elles peuvent voir au-delà de leur état émotionnel actuel. Elles savent que même si les choses sont difficiles en ce moment, elles peuvent faire en sorte qu'elles s'améliorent. Les personnes qui ont une grande résilience émotionnelle ont également tendance à avoir une grande intelligence émotionnelle.

    Ce qui compte le plus, c'est la façon dont tu traverses le feu."

    - Charles Bukowski

    Tu es à ta banque lorsque tu te retrouves au milieu d'un braquage. Tu es paralysé par la peur et tous les pires scénarios inondent ton esprit. Tu commences à paniquer et tu te sens complètement impuissant. Tu regardes la personne à côté de toi, et elle est restée calme d'une manière ou d'une autre. Elle parle calmement au voleur et a les mots justes pour t'apaiser ainsi que les autres personnes présentes. Il s'agit d'une personne dotée d'une forte résilience émotionnelle. Elle peut contrôler ses propres émotions et voir au-delà de la menace immédiate.

    Il est important de noter que la résilience émotionnelle traite spécifiquement du développement des outils permettant de gérer nos émotions. Elle nous aide à traiter efficacement nos émotions, à comprendre celles des autres et à réagir de façon appropriée aux situations de la vie. La résilience mentale traite de la capacité à s'adapter aux changements et aux défis de la vie.

    Facteurs de résilience

    Le locus de contrôle est un facteur important de notre résilience.

    Le locus decontrôle fait référence à notre perception du contrôle ou de l'absence de contrôle sur les événements de notre vie.

    Les personnes ayant un locus de contrôle externe croient que les forces extérieures ont une influence plus importante qu'elles sur leur destin. Elles pensent que, quels que soient leurs efforts, leur réussite dépend en fin de compte de quelqu'un ou de quelque chose d'autre, comme la chance, leur patron ou un professeur.

    Les personnes ayant un locus de contrôle interne pensent qu'elles ont plus de contrôle sur leur destin que les forces extérieures. Elles pensent qu'elles obtiendront une promotion ou une bonne note si elles travaillent dur. Leurs efforts comptent et elles continuent à faire de leur mieux même quand les choses sont difficiles.

    Mike, qui a un locus de contrôle externe, renonce à étudier sérieusement pour son examen. Il a l'impression que ses efforts ne comptent pas puisque ses notes dépendent en fin de compte des autres. Brian, qui a un locus de contrôle interne, est motivé pour travailler dur pour sa note d'examen. Il croit qu'il peut influencer le résultat de son examen.

    Notre locus de contrôle a un impact sur notre perception de nous-mêmes et sur nos actions. Mike choisit de ne pas étudier et se sent déprimé et vaincu. En revanche, Brian décide d'étudier - il se sent satisfait de son travail et confiant dans ses efforts. Les personnes qui ont un locus de contrôle interne ont tendance à être en meilleure santé, moins déprimées et plus indépendantes. Si nous croyons que nous pouvons influencer les résultats de nos efforts, cette croyance influence notre attitude face aux situations difficiles. Elle influence notre résilience et nos stratégies d'adaptation.

    Tout comme le locus de contrôle, l'auto-efficacité est le sentiment que nous avons de notre capacité à accomplir des tâches avec compétence. Un niveau élevé d'auto-efficacité permet de prédire un niveau de réussite élevé. Les élèves qui sont convaincus qu'ils réussiront dans une classe sont plus susceptibles d'obtenir de bons résultats. Lorsque nous croyons en nos capacités, l'estime de soi augmente également. Les personnes qui ont une grande efficacité personnelle sont plus résilientes, moins anxieuses et plus persévérantes face aux difficultés.

    Renforcer la résilience

    Tu peux développer et renforcer ta résilience émotionnelle au fil du temps. Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour devenir plus résilients sur le plan émotionnel.

    • Établir des liens avec lesautres - Établir des liens profonds avec d'autres personnes nous donne l'exercice émotionnel de comprendre les gens en profondeur. Nous apprenons à connaître leur monde intérieur, ce qui nous permet de mieux réfléchir au nôtre.

    • Maintien de la santé physique - Un programme d'exercices physiques et des habitudes alimentaires et de sommeil saines soutiennent notre vie de plusieurs façons. Il nous donne un sentiment de satisfaction et renforce notre confiance en nous grâce à un engagement constant envers nous-mêmes. Il stimule le bien-être mental et réduit l'anxiété, et peut être particulièrement utile pendant et après des événements traumatisants.

    • Apprendre à se connaître - Passer du temps avec ses pensées et prendre le temps de réfléchir aux événements et à ses réactions émotionnelles. Certains y parviennent grâce à des pratiques de pleine conscience comme la méditation ou en pratiquant une forme de spiritualité.

    Nous pouvons également cultiver notre résilience mentale. Voici quelques mesures que nous pouvons prendre pour développer et renforcer ce type de résilience.

    • Développe un état d'esprit positif - Il ne s'agit pas d'une attitude de "bonnes ondes seulement". Il s'agit de décider de ne pas entretenir des pensées négatives ou pessimistes dans notre esprit tout au long de la journée. Il est important de ressentir nos émotions, même les plus négatives, mais il est tout aussi important de ne pas y rester bloqué. Garder les choses en perspective et conserver un regard plein d'espoir font partie intégrante de la culture de notre résilience mentale.

    • Découvrir et se concentrer sur un but - Il peut s'agir d'un but général dans la vie ou simplement de trouver un but à toutes les petites tâches de notre vie. Cela nous aide à progresser vers nos objectifs et à nous sentir plus en contrôle de notre vie.

    Traumatisme et résilience

    Faire face aux changements de la vie et aux luttes émotionnelles est une occasion pour nous de renforcer notre résilience. En relevant intentionnellement les défis de la vie, nous devenons plus aptes à faire face aux défis futurs. Il en va de même pour les événements traumatisants. Parfois, lorsque nous vivons un traumatisme important, il peut en résulter une croissance post-traumatique.

    Lacroissance post-traumatique est un changement psychologique positif et une croissance qui se produisent à la suite d'événements ou d'expériences traumatisants.

    Les personnes qui ont connu des problèmes de santé importants à la suite d'un accident ou d'une maladie en ressortent souvent plus résilientes. Elles ont une meilleure appréciation de la vie, plus de gratitude et plus de compassion pour les autres. Elles trouvent souvent un nouveau but ou font l'expérience d'un engagement renouvelé dans la vie. Nos souffrances ou nos épreuves peuvent nous amener à devenir des personnes plus sensibles et plus reconnaissantes.

    L'importance de la résilience

    Nous avons mentionné que la résilience est notre capacité à rebondir après des épreuves ou une dévastation émotionnelle. Cependant, la résilience peut jouer un rôle dans la prévention de certains troubles mentaux . Dans une étude menée par Bonanno et al. (2007), les New-Yorkais qui ont fait preuve de résilience après les attentats du 11 septembre n'ont pas développé de stress post-traumatique ni de troubles dépressifs.

    La résilience pourrait même renforcer notre système immunitaire, améliorant ainsi notre santé physique générale. Dans une étude réalisée par Mills et Dombeck (2004), les patients atteints de cancer qui présentaient une résilience mentale et émotionnelle plus élevée avaient un système immunitaire plus fort que ceux qui étaient moins résilients.

    La résilience est également importante pour ta réussite générale dans la vie. Les personnes plus résilientes ont tendance à être plus optimistes et plus agréables à côtoyer. Elles peuvent être plus charismatiques et plus extraverties. Cela peut faire d'eux des candidats plus désirables pour un emploi ou une opportunité professionnelle.

    Résilience - Points clés

    • Larésilience est la capacité à surmonter les difficultés de la vie et à rebondir après une adversité importante.
    • Larésilience mentale est la capacité à bien s'adapter aux nombreux changements et défis que la vie présente.
    • Larésilience émotionnelle est la capacité à gérer ses émotions en période d'intensité et de stress.
    • Nous pouvons développer la résilience émotionnelle en favorisant les liens, en maintenant une bonne santé physique et en apprenant à nous connaître nous-mêmes.
    • Croissance post-traumatique est la croissance et les changements psychologiques positifs qui se produisent à la suite d'événements ou d'expériences traumatisants .
    Questions fréquemment posées en Résilience
    Qu'est-ce que la résilience en psychologie?
    La résilience en psychologie est la capacité d'une personne à surmonter les difficultés, à s'adapter au changement et à se remettre de situations stressantes ou traumatisantes.
    Comment développer sa résilience?
    Pour développer sa résilience, il faut adopter une attitude positive, établir des relations solides et soutenantes, apprendre de ses expériences, gérer efficacement ses émotions et établir des objectifs réalistes.
    Pourquoi est-il important d'être résilient?
    Il est important d'être résilient car cela permet de mieux s'adapter aux situations difficiles, de récupérer plus rapidement et de réduire les effets négatifs du stress sur la santé physique et mentale.
    La résilience est-elle innée ou acquise?
    La résilience n'est pas totalement innée, elle peut être renforcée et développée par des expériences, un soutien social et un apprentissage continu tout au long de la vie.

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