Privation de sommeil

Es-tu déjà resté debout à étudier dur pour ta semaine d'examens ou pour un grand test ? Si tu as répondu "oui" à cette question, il se peut que tu aies souffert d'une forme de manque de sommeil. La plupart d'entre nous sont passés par là, travaillant dur toute la nuit alors que nous devrions écouter les signaux de notre corps pour aller au lit. En moyenne, un adulte a besoin de huit heures de sommeil par nuit.

• Nous discuterons des causes et des effets du manque de sommeil et des différents stades du manque de sommeil.
• Nous explorerons également la façon de gérer une nuit de sommeil efficace, y compris les facteurs qui sont en notre pouvoir et hors de notre contrôle.

Signification du manque de sommeil

Être privé de sommeil signifie perdre les heures de sommeil dont ton corps a besoin chaque nuit. Dans certains cas, lorsque les gens restent debout plusieurs jours d'affilée, le manque de sommeil peut être extrême.

Le manque de sommeil peut conduire à l'épuisement

Symptômes du manque de sommeil

Les symptômes du manque de sommeil peuvent varier considérablement en fonction de la durée pendant laquelle une personne reste éveillée.

Symptômes du manque de sommeil

Parfois, des bâillements constants peuvent être un symptôme du manque de sommeil, tandis que d'autres fois, des hallucinations peuvent se produire. Tu trouveras ci-dessous quelques symptômes qu'une personne peut ressentir lorsqu'elle manque de sommeil :

• S'endormir debout, au travail ou en conduisant.
• Difficultés à retenir ou à se souvenir d'informations récemment apprises
• Se sentir constamment fatigué pendant la journée
• Bâillements fréquents
• Augmentation du rythme cardiaque
• Incapacité à se concentrer
• Hallucinations ou paranoïa

Le manque de sommeil peut entraîner du Stress

Causes du manque de sommeil

Maintenant que nous avons abordé les symptômes du manque de sommeil, nous allons explorer les facteurs contributifs qui peuvent en être la cause en ayant un impact sur la qualité du sommeil. Ces causes peuvent être réparties en deux catégories distinctes.

Les facteurs de stress

Les facteurs de Stress de la vie quotidienne ou les changements de vie soudains peuvent avoir un impact sur l'horaire de sommeil de quelqu'un, le privant ainsi de sommeil. Tout d'abord, il faut tenir compte du nombre de tâches que nous avons dans notre assiette et de la façon dont nous les classons par ordre de priorité.

• Lesemplois du temps surchargés sont fréquents chez les étudiants et les employés lorsque nos exigences sont élevées. Il est important de prendrele temps de classer nos tâches hebdomadaires pour les structurer et réduire le stress en général.

• Un autre facteur de stress peut être le fait d'avoir des dettes ou des obligations financières.

Malheureusement, la garde des enfants est aussi devenue un énorme fardeau financier pour beaucoup de ceux qui veulent travailler. Les parents ou les étudiants finissent parfois par accepter des emplois qui nécessitent des quarts de nuit.

• Les quartsde nuit sont mauvais pour notre santé, car notre corps produit naturellement de la mélatonine pour nous aider à dormir. Souvent, nous ne sommes pas en contact avec notre corps et nous ne faisons pas attention à ses signaux. Travailler de nuit peut créer un énorme stress, surtout si tu as d'autres tâches à accomplir à la fin de ton quart de travail. Un autre facteur de stress important est la mort soudaine d'un membre de la famille. Le deuil est un processus difficile qui peut avoir un impact considérable sur nos horaires de sommeil, surtout si l'on tient compte des circonstances du décès.

Enfin, la surutilisation des téléphones portables est un sujet qui a été étudié plus récemment et qui peut avoir un impact sur le sommeil et créer du stress dans nos vies. La surutilisation des téléphones portables entraîne une augmentation de nos niveaux de dopamine, ce qui a un impact considérable sur notre sommeil et notre capacité à nous détendre.

Problèmes médicaux

Les problèmes médicaux sont à prendre en compte lors de l'évaluation du manque de sommeil.

• L'insomnie est l'un des plus grands inhibiteurs qui affecte complètement ton sommeil, car l'esprit ne peut pas se calmer suffisamment pour laisser ton corps tomber dans l'état de sommeil paradoxal . Les professionnels médicaux peuvent gérer les causes de l'insomnie, mais le processus implique beaucoup de traitements.

• LaDépression et l'anxiété peuvent également influencer tes habitudes de sommeil. As-tu déjà veillé parce que tu te sentais nerveux à propos de quelque chose ? Si tu as répondu oui, c'est très probablement parce que tu ressentais de l'anxiété. L'anxiété peut être mineure ou grave, selon les individus. La Dépression, quant à elle, peut te faire dormir trop longtemps pendant la journée ou la nuit. Changer constamment nos horaires de sommeil peut être mauvais pour notre corps en général, mais les personnes souffrant de Dépression pourraient également souffrir d'insomnie.

Les maladies dont nous avons parlé jusqu'à présent sont probablement psychologiques, mais nous allons maintenant aborder certaines des maladies qui font des ravages sur notre santé physique et qui entraînent un manque de sommeil.

• Lesdouleurs chroniques peuvent affecter les personnes qui travaillent dur pendant la journée. Lorsqu'elles s'allongent enfin pour se détendre, elles n'y parviennent pas à cause de la douleur constante. Dans ce cas, lagestion de la douleur est cruciale pour que les gens se reposent bien et évitent le manque de sommeil.

• L'apnée dusommeil, c'est quand le corps arrête de produire des respirations pendant que tu dors. Lorsqu'une personne souffrant d'apnée du sommeil tombe dans le sommeil paradoxal, elle se réveille instantanément à cause de sa respiration interrompue. L'apnée du sommeil peut influencer négativement le cycle de sommeil de ton corps et créer un manque de sommeil dans les formes les plus graves.

• Lanarcolepsie est un trouble du sommeil qui peut influencer la capacité de ton corps à s'endormir ou à rester éveillé. Cela peut entraîner des perturbations du sommeil et des problèmes généraux dans la vie quotidienne.

Enfin, l'abus de substances peut déclencher nos Neurotransmetteurs, qui régulent la capacité de notre corps à dormir. Les drogues psychoactives telles que les amphétamines sont l'une des principales causes de privation de sommeil en raison des déclencheurs des Neurotransmetteurs.

Les étapes du manque de sommeil

Plus une personne avance dans les stades de la privation de sommeil, plus les symptômes deviennent graves. Les stades de privation de sommeil correspondent au nombre total d'heures pendant lesquelles une personne reste éveillée.

Stade 1 : Les premières 24 heures

Les premières 24 heures sans sommeil ne sont pas les pires, mais l'esprit et le corps peuvent commencer à être très fatigués. Il peut être difficile de se concentrer, de travailler, de conduire ou de faire ses devoirs. Au cours des 24 premières heures, une première vague de fatigue peut survenir, puis disparaître avec un second souffle.

Étape 2 : 36 heures

À ce stade, tu pourrais présenter certains des mêmes symptômes que ceux du premier stade. Des problèmes de cognition peuvent survenir. À ce stade, l'esprit et le corps sont tous deux affectés. Une personne qui n'a pas dormi pendant 36 heures peut ressentir des signaux de faim extrêmes, de l'épuisement et des palpitations cardiaques .

Stade 3 : 48 heures

Au cours de la troisième phase, Le Cerveau peut entrer en état de conscience et en sortir. Le système immunitaire passe également en mode attaque, activant une réponse inflammatoire dans le corps.

Stade 4 : 72 heures

À ce stade, la plupart des personnes présentent la plupart, voire la totalité, des symptômes énumérés ci-dessus. Les hallucinations et la paranoïa commencent à se manifester à ce stade. De graves problèmes de communication peuvent survenir. N'oublions pas de nous assoupir et de nous endormir au hasard.

Stade 5 : 96 heures et plus

Rester éveillé pendant 96 heures ou plus peut provoquer de graves hallucinations et de la paranoïa. Des tâches simples comme parler ou écrire peuvent devenir très difficiles pour une personne qui n'a pas dormi depuis 4 jours. L'humeur d'une personne sera marquée par une colère et une irritabilité extrêmes. Les douleurs musculaires et la faiblesse du corps ne sont pas les seules choses dont il faut s'inquiéter à ce stade. Après plus de 96 heures sans sommeil, le corps peut commencer à s'arrêter en raison du choc important et du manque de repos.

Effets du manque de sommeil

Les effets du manque de sommeil peuvent être mineurs ou graves selon les personnes. Plus une personne reste longtemps sans dormir, plus elle est sujette aux effets négatifs à court et à long terme. Les effets du manque de sommeil peuvent être physiques ou psychologiques.

Effets à court terme

Les effets à court terme sont des réactions immédiates qui se produisent dans notre corps. Ils sont directement liés aux symptômes énumérés ci-dessus. Les effets à court terme peuvent inclure, sans s'y limiter, des spasmes musculaires, une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la température corporelle, des problèmes de concentration, du stress, de l'anxiété, etc.

Effets à long terme

Les effets à long terme sont plus lourds de conséquences pour la santé. Avec les habitudes courantes de privation de sommeil, le corps s'use au fil du temps. Les effets physiques et psychologiques peuvent inclure :

• Problèmes cardiovasculaires (crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux)

• Obésité (directement liée à l'augmentation de la faim en cas de manque de sommeil)

• Troubles cognitifs

• Surstimulation/lésions cérébrales

• le diabète

• Problèmes du système immunitaire

• Mauvaise santé intestinale

• Problèmes respiratoires

Faire face au manque de sommeil

Faire face au manque de sommeil peut être relativement simple si tu n'as pas de problèmes médicaux. Créer une routine de sommeil peut minimiser les risques de manquer de sommeil. La méditation, la réduction du temps passé devant un écran et le fait d'éviter la caféine le soir peuvent améliorer ta santé générale et maximiser tes chances de mieux dormir.

La méditation peut maximiser tes chances de mieux dormir