Trouble Affectif Saisonnier

Lorsque la saison froide arrive et que le soleil est moins souvent au rendez-vous, il se peut que tu te sentes plus déprimé que d'habitude. C'est tout à fait normal et c'est ce que l'on appelle communément le "blues de l'hiver". Mais que se passe-t-il si ta mauvaise humeur devient difficile à gérer et commence à avoir un impact négatif sur ta vie ? Il se peut que tu souffres de troublesaffectifs saisonniers (TAS).

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Table des mateères
    • Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier ?

    • Quels sont les symptômes du trouble affectif saisonnier ?

    • Quelles sont les causes du trouble affectif saisonnier ?

    • Quels sont les traitements du trouble affectif saisonnier ?

    Le trouble affectif saisonnier : Définition

    Trouble affectif saisonnier(TAS) : un type particulier de dépression qui se développe au cours d'une saison spécifique (par exemple, l'hiver) et qui disparaît une fois la saison terminée. Il ne s'agit pas d'un trouble à part entière.

    La dépression saisonnière touche plus de trois millions de personnes rien qu'aux États-Unis ! Tout comme les autres types de dépression, la dépression saisonnière provoque une détresse émotionnelle et mentale. De la fin de l'automne à la fin de l'hiver, le changement d'heure et de saison signifie qu'il y a moins de lumière du soleil pendant la journée. Même lorsque le soleil est présent, il est souvent recouvert de nuages ou d'un ciel gris.

    Trouble affectif saisonnier, Trouble affectif saisonnier pendant la saison froide, StudySmarterDe nombreuses personnes ressentent le "blues de l'hiver" pendant la saison froide, Pexels.

    Si les gens viennent d'un pays chaud et vont à l'université dans un pays froid, il se peut qu'ils vivent leur premier hiver. Pour certains, l'hiver sera froid et différent, mais c'est tout. Cependant, pour d'autres, le changement de climat et le fait de vivre leur premier changement de saison peuvent les conduire à la dépression saisonnière.

    La forme la plus courante de dépression saisonnière se produit pendant l'hiver, mais certaines personnes souffrent de dépression saisonnière au printemps et en été. La version estivale de la dépression saisonnière comprend souvent l'insomnie, la perte de poids et l'agressivité. Ces symptômes sont un peu différents des symptômes typiques de la dépression saisonnière en hiver.

    La dépression saisonnière : Symptômes

    Les symptômes de la dépression saisonnière sont les mêmes que ceux des autres types de dépression. N'oublie pas que la dépression saisonnière est un type de dépression et non un trouble distinct. Un diagnostic de dépression saisonnière signifie que la personne subit des épisodes dépressifs selon un schéma saisonnier cohérent.

    Les symptômes de la dépression saisonnière sont les suivants :

    • Humeur maussade la plupart du temps.

    • Perte d'intérêt pour les activités la plupart du temps.

    • Faible niveau d'énergie.

    • Facilement irritable.

    • Pensées et idées suicidaires.

    • Difficultés à se concentrer ou à se souvenir des choses.

    • Prise ou perte de poids.

    • Problèmes de sommeil (dormir trop ou pas assez).

    • Augmentation de l'isolement par rapport aux autres.

    Maria est généralement une personne heureuse la plupart du temps. Cependant, lorsque les mois les plus froids arrivent et que le temps devient gris et brumeux, Maria commence à se sentir comme une personne complètement différente. Elle devient de plus en plus fatiguée et irritable. Elle n'aime plus passer du temps avec ses amis et préfère rester seule à la maison. Par-dessus tout, elle se sent très déprimée et abattue la plupart du temps. Dès que les saisons changent à nouveau, elle retrouve peu à peu sa personnalité pétillante habituelle. Cela dure depuis des années. Maria est peut-être aux prises avec un trouble affectif saisonnier.

    Ces symptômes, bien que semblables à ceux du trouble dépressif majeur et du trouble dépressif persistant, se produisent en même temps qu'un changement de climat. Si tu traverses des périodes de dépression, garde un œil sur la période de l'année à laquelle elles se produisent.

    Trouble affectif saisonnier : Causes

    Des recherches sont encore menées pour comprendre les principales causes de la dépression saisonnière, mais il existe de nombreuses théories sur les causes potentielles. Les chercheurs ont découvert quelques différences dans le cerveau des personnes atteintes de dépression saisonnière, qui présentent une augmentation de la production de mélatonine, unediminution de la production de sérotonine ( ) et unediminution de la production de vitamine D ( ) par rapport aux personnes qui ne souffrent pas de dépression saisonnière.

    Augmentation de la production de mélatonine

    Est-ce que toi ou quelqu'un que tu connais a déjà pris de la mélatonine pour essayer de dormir ? C'est une petite pilule qui est censée t'aider à mieux dormir si tu la prends, car lamélatonine est l'hormone responsable de l'induction du sommeil.

    De nombreuses études font état d'une augmentation du taux de mélatonine chez les personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière. Lorsqu'il y a trop de mélatonine dans le cerveau, la personne ressent une augmentation de la somnolence ou de l'endormissement. Il est intéressant de noter que l'exposition à la lumière du soleil est liée à la production de mélatonine (nous en parlerons bientôt). Des niveaux inférieurs de lumière solaire signalent au cerveau qu'il doit produire plus de mélatonine.

    Lorsque les gens présentent des symptômes de dépression, ils ne sortent pas autant. C'est pourquoi une personne atteinte de dépression saisonnière reçoit moins de lumière du soleil et, par conséquent, son corps lui dit d'activer les usines de mélatonine. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent être beaucoup plus somnolentes que la normale.

    Diminution des niveaux de sérotonine

    Lasérotonine, un neurotransmetteur du cerveau qui aide à réguler l'humeur, a également été désignée comme l'une des causes de la dépression saisonnière. Les personnes atteintes de dépression saisonnière ont un faible taux de sérotonine pendant les mois d'hiver. Comme dans le cas du trouble dépressif majeur, les niveaux de sérotonine sont une cause potentielle du développement de la dépression saisonnière. La diminution de la sérotonine rend les personnes plus vulnérables au développement de la dépression.

    Carence en vitamine D

    La sensation de la lumière du soleil sur ta peau ne te donne pas seulement un bon bronzage. Elle est également responsable de l'absorption et de la production devitamine D dans le corps. De plus, il existe un lien entre la sérotonine et la vitamine D. Ce lien permet d'établir un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et les troubles dépressifs majeurs et la dépression saisonnière. Comme il y a moins de soleil en hiver, cela peut entraîner une carence dans le corps et, pour certaines personnes, un trouble dépressif majeur.

    Une étude a mesuré la différence entre les travailleurs qui vivaient près de l'équateur et ceux qui vivaient le plus loin de l'équateur (aux pôles). Les niveaux d'ensoleillement sont plus élevés dans les régions plus proches de l'équateur et plus faibles aux pôles. Les résultats ont montré que les travailleurs qui vivaient plus loin de l'équateur déclaraient davantage de dépressions, peut-être en raison du manque d'exposition à la lumière du soleil (Van de Vliert et Rentfrow, 2021).

    La dépression saisonnière : Traitements

    Il existe de nombreux traitements pour la dépression saisonnière, comme c'est désormais le cas pour de nombreux troubles mentaux. La dépression saisonnière peut être traitée par une psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que par des médicaments ou des suppléments. La dépression saisonnière peut également être traitée par un traitement propre à ce trouble : la luminothérapie.

    Étant donné que la dépression saisonnière est un type particulier de dépression, tout traitement qui aide à traiter la dépression peut être utilisé pour traiter la dépression saisonnière. Ces traitements peuvent être utilisés seuls ou en combinaison les uns avec les autres.

    La luminothérapie

    Laluminothérapie est une méthode de traitement disponible pour les personnes atteintes de dépression saisonnière qui existe depuis les années 1980. Une personne s'assoit ou se tient debout devant un caisson lumineux spécialement conçu à cet effet pendant 30 à 45 minutes par jour, de préférence le matin. Cela permet de compenser la perte de la lumière naturelle du soleil pendant les mois d'hiver.

    Trouble affectif saisonnier, lampe de luminothérapie posée sur une commode près d'une fenêtre, StudySmarterLa luminothérapie est une méthode de traitement disponible pour les personnes atteintes de dépression saisonnière, Wikimedia Commons.

    N'oublie pas qu'un faible ensoleillement peut affecter à la fois la production de mélatonine et les niveaux de vitamine D. Bien que cette thérapie puisse sembler très différente des autres formes de traitement pour une personne souffrant d'un trouble de santé mentale, elle est recommandée pour une bonne raison ! La luminothérapie aidera ton corps à produire des niveaux sains de mélatonine et de vitamine D, ce qui atténuera les symptômes de la dépression.

    Thérapie cognitivo-comportementale

    La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une autre option de traitement de la dépression ou de la dépression saisonnière. Cette méthode de thérapie est centrée sur l'identification des pensées, sentiments et comportements négatifs et sur leur transformation en pensées, sentiments et comportements positifs. La TCC est l'une des formes de psychopathologie les plus couramment utilisées en raison de sa combinaison d'approches cognitives et comportementales de la thérapie.

    Médicaments et compléments

    Les médicaments comme les antidépresseurs peuvent également être utiles pour traiter la dépression saisonnière. Le type d'antidépresseur le plus courant est appelé inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS). Ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau pour aider à réguler l'humeur.

    Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches sur l'efficacité des suppléments pour aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière, il existe tout de même des suppléments à prendre. On peut prendre des suppléments de vitamine D, du 5-HTP (pour augmenter les niveaux de sérotonine) ou de la vitamine B12.

    Trouble affectif saisonnier - Principaux enseignements

    • Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un sous-type de trouble dépressif majeur.
    • Pour qu'un diagnostic de dépression saisonnière soit posé, il faut que les symptômes de la dépression se manifestent selon un cycle saisonnier constant (le plus souvent en hiver).
    • Les deux principaux symptômes de la dépression saisonnière sont une humeur maussade la plupart du temps et une perte d'intérêt pour les activités la plupart du temps.
    • Les causes potentielles de la dépression saisonnière sont la baisse du taux de sérotonine, les problèmes de production de mélatonine et les carences en vitamine D.
    • Un traitement unique pour la dépression saisonnière est la luminothérapie, qui consiste à se tenir près d'une boîte lumineuse spéciale qui simule l'exposition au soleil.

    Références

    1. Evert Van de Vliert et Peter J. Rentfrow. "Qui est plus enclin à la dépression à des latitudes plus élevées ? Les insulaires ou les continentaux ?" Science Direct. Vol. 2. 2021.
    Questions fréquemment posées en Trouble Affectif Saisonnier
    Qu'est-ce que le Trouble Affectif Saisonnier?
    Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS) est un type de dépression qui survient généralement pendant les saisons plus sombres, en particulier l'automne et l'hiver.
    Quelles sont les causes du Trouble Affectif Saisonnier?
    Les causes du TAS incluent principalement le manque de lumière naturelle, ce qui affecte la production de mélatonine et de sérotonine, un déséquilibre hormonal qui peut provoquer des changements d'humeur.
    Comment traiter le Trouble Affectif Saisonnier?
    Pour traiter le TAS, on peut utiliser la luminothérapie, la psychothérapie, les médicaments antidépresseurs et l'adoption de bonnes habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée et l'exercice physique.
    Comment prévenir le Trouble Affectif Saisonnier?
    Pour prévenir le TAS, il est conseillé de maximiser l'exposition à la lumière naturelle, de maintenir un mode de vie sain et de gérer efficacement le stress.
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